Aby mieć dobrą ciążę, nie musimy tylko zwracać uwagi na zdrowie fizyczne. W tych momentach fundamentalne znaczenie ma zdrowie, ale także spokój psychiczny, przygotowanie i radość. Dlatego damy dziesięć kluczy do zdrowej i szczęśliwej ciąży, w której umysł i ciało łączą się w harmonii, aby powitać nowego członka w naszym życiu.
Jedz i pij zdrowo podczas ciąży
Dieta musi być zróżnicowana i zbilansowana. Najważniejsze jest przyjmowanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i witaminy, takie jak kwas foliowy, żelazo, wapń i jod, ale nie w tłuszcze. Dieta musi być zróżnicowana w zależności od warzyw, owoców, zbóż, produktów mlecznych i roślin strączkowych, nie zapominając o codziennym wkładzie białka mięsnego i rybnego.
Zdrowa dieta polega na utrzymaniu właściwego nawodnienia. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody i mleka, aby dostarczyć nam wapń. Możemy również przyjmować soki, lepiej naturalnie i bez cukru. Zapomnijmy oczywiście o napojach alkoholowych i kawie.
Weź zalecane suplementy witaminowe
Aby uzupełnić zdrową dietę, lekarz zaleca pewne suplementy witaminowe, które zawierają kwas foliowy, a także inne suplementy witaminowe i mineralne, które są również korzystne w ciąży, takie jak żelazo, jod, wapń ... W ten sposób pomagamy płodowi, rozwijanie się właściwie unikanie braków, które mogą powodować komplikacje zarówno dla dziecka, jak i matki.
Wykonuj ćwiczenia podczas ciąży
Dla naszego dobrego samopoczucia i idealnego przyrostu masy niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych odpowiadających naszemu stanowi. Pływanie, joga, turystyka, metoda Pilates ...
Poprzez umiarkowane i ciągłe ćwiczenia poprawiamy kondycję sercowo-naczyniową i mięśniową oraz promujemy korekcję postawy. Wszystko to zapewni kobiecie w ciąży lepszą ogólną kondycję fizyczną i pozwoli jej stawić czoła pracy związanej z ciążą i porodem przy mniejszym ryzyku.
Idź na wizytę do lekarza
Odwiedzaj ginekologa regularnie, aby wykonać odpowiednie testy i uzyskać odpowiednią opiekę prenatalną. W ten sposób monitorujemy zarówno zdrowie dziecka, jak i nasze, mamy okazję skonsultować się ze specjalistą i porozmawiać o naszym planie porodu. Testy prenatalne dają nam spokój ducha, pomagają nam „zbliżyć się” do dziecka, a dzięki USG mamy pierwsze zdjęcia do pamięci.
Noś odpowiednią odzież
Musimy nosić wygodne ubrania (w tym buty), które odpowiadają przyrostowi masy i objętości. Pomaga to w lepszym krążeniu krwi, nasze ruchy są prawidłowe i niewymuszone, a skóra pozostaje zdrowa. Nie chodzi o to, żeby być ubraną jak worki ziemniaczane, ponieważ na szczęście ciąża nie jest już sprzeczna z modą, a wiele sklepów sprzedaje matce piękne ubrania. Obcasy mogą poczekać, ale czują się dobrze i pięknie dzięki ładnemu „owinięciu”, które promuje ważne samopoczucie psychiczne w tym czasie.
Rozpieszczaj nasze umysły podczas ciąży
Kiedy poświęcamy czas na dbanie o nasze ciała, musimy również oszczędzać czas na relaks i dbanie o nasze umysły. Ciało jest nie tylko bardziej wrażliwe podczas ciąży. Kiedy znajdujemy spokój i ćwiczymy relaksację w domu, czujemy się lepiej. Nie musimy zaparkować zajęć, które lubimy chodzić do kina, czytać, jeździć na wieś, majstrować ...
Zadbaj o naszą skórę
Podczas ciąży ważne jest stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym, aby zapobiec plamom na skórze i poparzeniom. Z powodu działania hormonów skóra kobiety w ciąży cierpi na zmiany, takie jak przebarwienia. Ważne są również kremy przeciw dzielnicowe, które zapobiegają pojawianiu się tych blizn, gdy nasza skóra jest rozciągnięta, ze szczególną uwagą w ciągu ostatnich kilku miesięcy, kiedy skóra bardzo szybko się rozciąga.
Nawilżenie całego ciała po kąpieli lub prysznicu daje nam chwilę relaksu. Delikatny masaż po treningu pomaga nam poczuć się lepiej. Oczywiście zewnętrzne nawodnienie musi być uzupełnione wewnętrznym nawodnieniem, które zużywa dużo płynu, jak wspomnieliśmy w części o żywieniu. Wszystko to razem poprawia nasze samopoczucie, sprawiając, że czujemy się bardziej ostrożni i piękni.
Dobra przerwa w czasie ciąży
Bardzo ważne jest, aby spać i odpoczywać, czego wymaga od nas ciało. Zmęczenie i sen mogą towarzyszyć nam od pierwszej chwili jako jeden z pierwszych objawów ciąży i mam nadzieję, że znikną. Jednak jest bardziej niż prawdopodobne, że w ostatniej fazie ciąży znów poczujemy się bardzo zmęczeni i senni. To jest to, czego potrzebuje ciało, a my musimy go słuchać i odpoczywać jak najwięcej, nie zapominając, że umiarkowane ćwiczenia poprawiają nam odpoczynek i sen.
Kursy przygotowujące do porodu
Udział w kursach przygotowujących do porodu może być bardzo korzystny zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Kiedy odnosimy się do innych kobiet w ciąży i dzielimy się doświadczeniami, widzimy, że nie tylko my mamy wątpliwości lub obawy.
Pomagają nam również zdobywać wiedzę i świadomość zmian zachodzących w naszym ciele. Jeśli znamy pojęcia dotyczące faz porodu, higieny dziecka lub karmienia piersią, czujemy się lepiej przygotowani na nadchodzące zmiany. Dzięki wiedzy, dzięki bezpieczeństwu, powstaje ważna pewność siebie, a bycie ojcem już zaczyna żyć. Dzielenie się tymi klasami z parą jest tak dobre, jak to możliwe.
Komunikuj się z dzieckiem
Kiedy rozmawia z dzieckiem, komunikuje się z nim, gra muzykę, czuje się bliżej i przygotowuje nas na moment, kiedy naprawdę wyciągnie nasze ramiona. Dowiedz się, jak rozwija się Twój rozwój z miesiąca na miesiąc, jak rośnie w naszym łonie, napisz list, prowadź dziennik naszej ciąży, odpowiedz na kopnięcia ...
Wszystkie te proste czynności spowodują, że życie, które powstaje w naszym łonie, wypełni nas większą ilością życia. Potencjalne skargi dotyczące naszej ciąży są zapomniane w tych momentach komunikacji.
Nie zapominaj, że zdrowa ciąża wymaga szczęśliwej ciąży. Musimy dbać o ciało i umysł w tej delikatnej fazie naszego życia, pełnej emocji i czasami sprzecznych doznań. Mam nadzieję, że te wskazówki dotyczące zdrowej i szczęśliwej ciąży zachęcają do optymizmu i witalności na tym etapie życia.
[ff id="7"]