Skurcze nóg występują dość często podczas ciąży. Większość kobiet doświadcza tego w trzecim trymestrze ciąży. Prawie połowa wszystkich kobiet w ciąży ma skurcze mięśni, szczególnie w nogach. Te kobiety poinformowały również, że skurcze wieczorne są częstsze.
Jedną z głównych przyczyn jest nadwaga kobiet w tym czasie. Nogi przenoszą cały ten ciężar, a to przeciążenie powoduje skurcze / skurcze. Ponadto zmiany w krążeniu powodują ten problem. Innymi częstymi przyczynami są presja rosnącego dziecka wywierana na nerwy i naczynia krwionośne migrujące do nóg. Rosnąca macica zwiększa również nacisk na żyły w nodze. Hormony ciążowe i niedożywienie to inne powody.
Na szczęście istnieje kilka sposobów na złagodzenie skurczów nóg. Oto 7 skutecznych środków na skurcze nóg podczas ciąży:
1. Ciepła kąpiel wodna
Weź ciepłą kąpiel z solą epsom. Jest to jeden z najlepszych sposobów skutecznego łagodzenia bólu nóg. Relaksuje cię i łagodzi stres. Jednocześnie kąpiel ta zmniejszy napięcie mięśni.
2. Cool pack
Owinąć kostki lodu prosto z lodówki i nałożyć je na dotknięte obszary. Możesz także użyć okładu z lodu i nałożyć go na napięte mięśnie.
3. Znajdź dla mnie trochę czasu
Czy macie wystarczająco dużo czasu MNIE? Jeśli nie, spróbuj wykonać czynności, które zmniejszą stres. Przeczytaj książkę lub odkryj twórcze hobby. Idź do kina, kupuj, pracuj w ogrodzie lub rób wszystko, co cię uszczęśliwia.
4. Masaż i rozciąganie
Pomaga delikatnie masować łydkę. Poproś partnera lub specjalistę o kojący masaż. Zginanie stopy przyniesie również ulgę. Podnieś palce i wysuń piętę. Nie pokazuj palca u nogi. Może to nasilać skurcze, a nawet gorzej. Stań na twardej podłodze i podnieś palce, aby rozciągnąć mięśnie łydek i złagodzić skurcze. Upewnij się, że trzymasz coś, aby utrzymać równowagę.
5. Zwiększ spożycie wody
Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby zachować nawodnienie. Badania wykazały, że niedobór sodu prowadzi do ciężkich skurczów mięśni.
6. Zastosuj ciepło
Tak, wykorzystanie lokalnego ciepła pomaga. Umieść podgrzewane torby z wodą, żelki lub ręczniki w gorącej wodzie, a następnie ściśnij je razem.
7. Ćwicz jogę
Mówi się, że niektóre pozycje jogi pomagają w skurczach ciążowych. Spróbuj pozować rotacji bioder w drugim trymestrze ciąży. Zmodyfikowana pozycja przysiadu również pomaga. Służą one do wzmocnienia mięśni i dolnej części ciała. Skontaktuj się ze specjalistą.
[ff id="7"]