Bez względu na to, czy obudzisz się z nudnościami, czy głodem, zdrowe śniadanie jest bardzo ważne, jeśli jesteś w ciąży. Te łatwe w użyciu i w dużej mierze wstępnie ugotowane opcje śniadaniowe są wypełnione niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomogą Ci zachować zdrowie, wesprzeć rozwój Twojego dziecka i rozpocząć dzień najlepiej jak potrafisz. Pomysły na śniadanie w ciąży poprowadzą Cię na lepszą dietę.
Śniadanie z łososiem i śmietaną
Wędzony łosoś nie jest dobrym wyborem dla kobiet w ciąży ze względu na ryzyko listeriozy. Nie jest to jednak powód do omijania kwasów tłuszczowych omega-3 u łososia. Te zdrowe tłuszcze są ważne dla rozwoju twojego mózgu! Wybierz różnorodne pieczone ryby i ciesz się nimi z twarogiem w ulubionym bajglu. Szukaj mini bułeczek, które w rzeczywistości są znacznie bliższe wielkości dobrej porcji niż ogromna odmiana kawy. Jeśli znajdziesz różnorodne produkty pełnoziarniste, otrzymasz kolejną premię żywieniową dla siebie i swojego dziecka.
Śniadanie z jabłkami
Oszalałeś jutro Nadal nie ma wymówki, aby pominąć śniadanie, szczególnie w przypadku tej prostej opcji. Przygotuj ten płatek owsiany dzień wcześniej i ciesz się nim, przygotowując posiłki lub parking przy biurku. Po prostu wymieszaj pół szklanki płatków owsianych z pół szklanki mleka w słoiku z masonem, posyp łyżką stołową posiekanych orzechów włoskich i zetrzyj je na środku jabłka. Wstrząśnij i pozostaw na noc w lodówce i gotowe: śniadanie jest serwowane!
koktajl śniadaniowy
Co powiesz na szklankę pożywienia rano? Ten shake jest pełen witaminy C, która pochodzi z owoców i białka, wapnia z jogurtu. I prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest, aby mieć wystarczającą ilość kwasu foliowego w tym czasie. Aby właściwie ustawić wymaganą ilość kwasu foliowego, musisz postępować zgodnie z pomysłami na śniadanie w ciąży. Warzywa liściaste, takie jak szpinak, pomogą. Nasiona Chia są ważnym roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. przydatne kwasy tłuszczowe, które zdaniem naukowców są potrzebne. Aby zrobić ten superładowany koktajl, wymieszaj 1/2 szklanki mleka migdałowego, 1/2 szklanki jogurtu, kiwi, garść szpinaku i łyżkę nasion chia.
Jajko, śniadanie z serem
Jeśli masz problem z uzyskaniem wystarczającej ilości warzyw w ciągu dnia, zacznij dzień od pełnej porcji. Burrito jest również źródłem białka. Jajka, fasola i ser pomogą ci zdobyć dodatkowe 25 gramów białka, którego potrzebujesz teraz. Aby przygotować, posyp dwa jajecznicę, dwie łyżki gotowanej fasoli (w puszkach), dwie łyżki startego sera, takiego jak ser cheddar, i średniej wielkości pomidor pokrojony w tortillę. Dopraw solą i pieprzem i zwiń, złóż w górę iw dół.
Śniadanie z jajkami i awokado
Rozpocznij dzień od przydatnej dawki choriny jajowej, supergwiazdowej substancji odżywczej dla przyszłych matek. Pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu (abyś nigdy nie zapomniał śniadania) i omawia rozwój mózgu dziecka, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. A twój brzuch będzie Ci wdzięczny za błonnik wszystkich tostów i awokado.
Jajko na twardo i awokado z grzanką
Zacznij dzień od przydatnej dawki choliny z jaj, supergwiazdowej substancji odżywczej dla przyszłych matek. Ostatnie badania pokazują, że nie możemy dostać potrzebnego jedzenia rano. Więc weź żółtko na śniadanie, które zawiera około jednej czwartej wzgórza, którego potrzebujesz każdego dnia. Pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu (abyś nigdy nie zapomniał śniadania) i omawia rozwój mózgu dziecka, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. A twój brzuch będzie Ci wdzięczny za błonnik wszystkich tostów i awokado.