Niektóre objawy ciąży spowodowane zmianami hormonalnymi i innymi czynnikami mogą prowadzić do zaburzeń snu lub pogorszenia jakości snu. Pomimo faktu, że niektóre przyczyny zaburzeń snu podczas ciąży są poza twoją kontrolą, istnieją pewne wskazówki dotyczące snu, których powinieneś użyć, aby pomóc ci lepiej spać podczas ciąży. Poniżej znajduje się kilka wskazówek dotyczących spania w czasie ciąży, których powinieneś użyć.
Oprzyj plecy i brzuch dodatkową poduszką
Możesz poprawić jakość swojego snu, umieszczając poduszkę między nogami. To nie tylko ułatwia spanie z boku, ale także wspiera dolną część pleców. Jeśli cierpisz na niestrawność, zwaną także refluksem kwasowym, spróbuj podnieść tułów za pomocą poduszki klinowej. Kiedy śpisz z klinową poduszką, która unosi tors, przenosisz siłę grawitacyjną przeciwko ruchowi kwasu żołądkowego do przełyku.
Przejdź na właściwą dietę
Niektóre pokarmy powodują zdrowy sen. Powinieneś zobaczyć dietetyka, aby polecił ci takie jedzenie. Twój plan diety powinien obejmować produkty wysokowęglowodanowe, takie jak krakersy i chleb. Powinieneś także spożywać pokarmy białkowe. Zrobią ci wiele dobrego i pomogą ci spać spokojnie. Wynika to z tego, że pokarmy białkowe zapobiegają uderzeniom gorąca, złym snom i bólom głowy oraz pomagają utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi.
Pić dużo wody
Powinieneś pić wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć odwodnienia. Jednak zaleca się pić więcej wody rano. Nie pij dużo wody wieczorem. Jak wiadomo, ciąża wiąże się z częstym oddawaniem moczu, co prowadzi do częstszych przerw w toalecie w nocy. Oznacza to, że często masz zaburzenia snu, które nie są dobre dla zdrowego snu. Więc jeśli pijesz więcej wody wieczorem, musisz częściej oddawać mocz w nocy.
Rzuć palenie i picie alkoholu
Nikotyna w papierosach i napojach alkoholowych nie jest dobra dla twojego dziecka. Ale mogą również powodować zaburzenia snu. Alkohol może szybko wywołać sen, ale jest lekiem moczopędnym i zakłóca sen. Nikotyna nie zasypia, ponieważ jest stymulantem. Należy również unikać lub ograniczać spożycie innych leków moczopędnych lub napojów zawierających kofeinę.
Nie przejadaj się
Unikaj jedzenia za dużo lub spożywania pikantnych lub kwaśnych potraw na obiad. Idealne jest częste spożywanie małych porcji. Powinieneś także jeść co najmniej godzinę przed snem.
Ćwiczyć
Regularne ćwiczenia pomogą ci dobrze spać.
Dobre warunki do spania
Twój materac i łóżko powinny być dobre i wygodne. Upewnij się, że prawidłowo założyłeś łóżko i że temperatura w sypialni jest normalna, abyś mógł spokojnie spać.
Miej dobry plan snu
Poćwicz spanie i przebudzenie o określonej godzinie.
[ff id="7"]