Żadna kobieta nie może uciec przed nagłymi wahaniami emocjonalnymi i problemami zdrowotnymi występującymi w czasie ciąży! Dążenie do zachowania dobrej kondycji i zdrowych kobiet może wyeliminować te nagłe dolegliwości. Ćwiczenia są ważną częścią ciąży i pomagają kobietom czuć się lepiej. Musisz odpoczywać zgodnie z zaleceniami lekarza, ale pomijanie ćwiczeń tylko z powodu lekkiej porannej choroby, która jest wydzieleniem ciąży, nie jest zalecane. Więc jeśli jesteś w pierwszych 6 tygodniach ciąży, oto najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonać w domu pod fachowym nadzorem.
1. Śmiało, ruszaj się
Według ginekologów i ekspertów ds. Zdrowia kobiety w ciąży muszą iść lub się przenieść! Wybierz się na energiczny spacer korytarzem w salonie lub na balkonie lub w ogrodzie. Prowadzi to do większej energii, witalności, zmniejszenia bólu pleców, zdrowego wizerunku ciała oraz szybszego i lepszego kształtowania po porodzie. Możesz rozpocząć poranne i wieczorne spacery po konsultacji z lekarzem.
2. miejsce Wybierz pilates
Ciąża stanowi dla kobiet dwa wyzwania fizyczne: po pierwsze ból pleców i po drugie problemy z równowagą. Ćwicząc Pilates, możesz delikatnie budować mięśnie rdzenia poprzez serię ćwiczeń na podłodze. W pierwszych kilku sesjach koncentrujesz się całkowicie na generowaniu siły. Poniższe lekcje zmierzą twoją równowagę i siłę.
Najlepiej jest jednak unikać postaw Pilatesa, które wymagają położenia się na plecach lub przekręcenia środkowej części. Najlepiej nigdy nie przesadzać z ćwiczeniami lub postawą zorientowaną na brzuch. W przeciwnym razie może wystąpić rozkurcz odbytnicy, w którym oddzielają się równoległe odcinki mięśni brzucha.
3. miejsce Pływanie może być dobre dla ciała
Jest to odpowiednie ćwiczenie ciążowe, ponieważ całe ciało jest w ruchu, a stawy są lekko obciążone. Ponadto woda w basenie wspiera ciężar i zapewnia chwilową ulgę, która staje się wzdęta i ciężka, gdy Twój brzuch rośnie każdego dnia.
4. miejsce Spróbuj wzmocnić dno miednicy
Zaletą jest rozpoczęcie ćwiczeń dna miednicy! Po przejściu na tę formę ćwiczeń musisz sobie wyobrazić, że zatrzymujesz przepływ moczu w toalecie. Zaostrz oddech i pociągnij mięśnie miednicy do środka, a następnie do góry. Zrób to w domu pod nadzorem, aby nie nadmiernie obciążać mięśni miednicy.
5 Joga pomaga zachować dobrą formę i być szczęśliwym
To jedna z najlepszych form ćwiczeń, które możesz ćwiczyć w pierwszych 6 tygodniach ciąży! Joga równoważy mięśnie, pomaga budować siłę rdzenia, minimalizuje ciśnienie krwi, zapewnia, że mięśnie są zwinne i zwinne oraz uczy pracy z oddychaniem, aby pomóc ci urodzić dziecko. Joga jest również korzystna dla kobiet w okresie menopauzy i zapobiega chorobom takim jak osteoporoza poprzez rozwój gęstości mineralnej kości.
Jednak w czasie ciąży należy unikać pozycji jogi, które obejmują:
· Połóż się na plecach
· Intensywne zakręty
Joga na gorąco lub Bikram
Wszelkie postawy, w których musisz obrócić stopy do góry nogami, np. B. Headstand
Pozy, w których musisz skręcić brzuch
6. Zajęcia aerobiku
Obecnie istnieją różne programy aerobiku zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży, które pomagają im rozwijać napięcie mięśniowe, zwiększać ich elastyczność i promować zdrowie serca. Wszystko to działa ręka w rękę, wspierając ciało w zmianach związanych z ciążą. Możesz również zatrudnić nauczyciela w domu i ćwiczyć aerobik.
Wykonanie tych 6 świetnych ćwiczeń w szóstym tygodniu ciąży pomoże ci złagodzić problemy z ciążą i zapewni bezproblemową poród.
[ff id="7"]