Czy twój strach próbuje ci powiedzieć coś ważnego?
A co, jeśli strach nie zawsze jest tylko objawem, który należy leczyć, ale „sygnałem zdrowotnym”, który skłania nas do ponownego połączenia się z rzeczywistymi częściami nas, które zostały zaniedbane lub stłumione? Poniżej znajduje się niedawny przykład z mojej pracy jako licencjonowanego psychoterapeuty, który pokazuje, jak strach czasami pełni rolę ważnego ambasadora, zachęcając nas do leczenia ran psycho-emocjonalnych, które powstały w dzieciństwie i okresie dojrzewania, jeśli tylko możemy i są gotowi dostroić się i słuchać.
Czym jest strach?
Lęk jest powszechnie postrzegany jako automatyczna „wbudowana” reakcja na postrzegane zagrożenia i często jest określany jako „podniecenie podczas walki lub ucieczki” lub „reakcja podczas walki lub ucieczki” jako gatunek. Sugeruje zatem, że dzieci, które dorastały w chaotycznym, prawdopodobnie traumatycznym środowisku domowym, w którym często aktywowano reakcję bojową lub ucieczkę (reakcję podniecenia), są podatne na rozwój różnego rodzaju zaburzeń lękowych nawet przed dorosłością. Dlatego niepokojące jest to, że lekarze i psychiatrzy, których pacjenci zgłaszają niepokój, który wpływa na ich codzienne funkcjonowanie i jakość życia, zwykle przepisują leki przeciwlękowe, ale nie zawsze zalecają, aby ich pacjenci udali się do wykwalifikowanego psychologa w celu ustalenia możliwych przyczyn tego stanu Aby zbadać strach, na przykład Na przykład uraz wczesnego dzieciństwa, który został nieświadomie stłumiony (w centrum tego artykułu) i aby zidentyfikować możliwe dodatkowe lub alternatywne (tj. Bez recepty) leczenie.
Objawy lękowe
Chociaż strach może przybierać różne formy, z tym zaburzeniem zachowania często wiążą się następujące oznaki i objawy:
-
Nadmierne zaniepokojenie
-
drażliwość
-
Zaburzenia snu
-
Zła koncentracja
-
Niepokój
-
Napięcie mięśni
-
Zmęczenie
Psychoterapia jako sposób skutecznego leczenia przewlekłego lęku
A co by było, gdyby strach nie zawsze był unikany i / lub leczony lekami, ale coś, z czego moglibyśmy skorzystać, gdybyśmy byli ciekawi? Jednym ze sposobów zaproszenia moich klientów do skorzystania z tej możliwości jest poproszenie ich, aby dostroili się do swoich myśli, uczuć i wrażeń fizycznych, gdy następnym razem zauważą, że czują się zaniepokojeni. Co się teraz dzieje? Czy istniał jakikolwiek czynnik wywołujący strach? Jak pokazuje poniższe studium przypadku, samo to proste ćwiczenie może dostarczyć cennych informacji o tym, jakie sygnały niepokoju mogą próbować przekazać.
Studium przypadku dotyczące strachu
Miałem kiedyś klienta (do którego zadzwonię do Jeremy'ego - to nie jest jego prawdziwe imię), który na spotkaniu powiedział mi, że ostatnio bardzo się przestraszył, kiedy udał się w podróż służbową do lobby hotelowego. Przypisał to temu, co uważał za „uogólnione zaburzenie lękowe” (GAD), które został zdiagnozowany przez psychiatrę wiele lat temu, zanim rozpoczął ze mną swoją pracę psychoterapeutyczną. Na początku terapii zasugerowałem prowadzenie „Dziennika świadomości” i zapisywanie w nim, jeśli miałby szczególnie silne objawy lękowe. Podczas wybuchu ekstremalnych objawów, które miały miejsce podczas podróży służbowej, Jeremy napisał podczas pisania w swoim dzienniku, że doświadcza objawów lękowych, gdy zobaczył w holu hotelu pewnego rodzaju staromodną kanapę, do której właśnie wszedł. Rozważając dalej w swoim Awareness Journal, Jeremy nagle zdał sobie sprawę, że kanapa w stylu retro i styl wyglądały prawie identycznie jak kanapa znajdująca się w salonie domu, w którym mieszkał jako dziecko. Nie trzeba dodawać, że dało nam to wiele do odkrycia w tej i przyszłych sesjach, kiedy zaczął przypominać sobie traumatyczne wydarzenia ze swojego dzieciństwa, które nieświadomie tłumił do tej pory.
Z biegiem czasu chroniczny, „uogólniony” strach, który Jeremy cierpiał od lat, złagodził się, gdy kontynuował ciężką pracę w psychoterapii, aby połączyć się z rannymi „zagubionymi” częściami siebie, którymi był rozpadł się w dzieciństwie dorastając w chaotycznym, nieprzewidywalnym, alkoholowym systemie rodzinnym. W końcu postanowił przestać brać leki przeciwlękowe pod nadzorem lekarza i jest w stanie samodzielnie leczyć objawy lękowe poprzez ćwiczenia oddechowe i praktyki medytacji uważności, których nauczył się podczas terapii, wraz z technikami somatyczno-psychologicznymi (więcej informacji) O zastosowaniu i skuteczności psychologii somatycznej w leczeniu i gojeniu się traumy znajduje się w książce Bessela van der Kolka Ciało trzyma wynik: mózg, umysł i ciało w uzdrawiającej traumie). Jeremy nadal znajduje odzwierciedlenie w swoim dzienniku świadomości, który stał się krytycznym aspektem jego psycho-emocjonalnego uzdrawiania i rozwoju. (Uwaga: szczegóły dotyczące niektórych spraw klientów zostały zmienione w celu ochrony prywatności).
Lęk i leki psychiatryczne
Chociaż przyjmowanie leków przeciwlękowych w celu zminimalizowania objawów lękowych jest osobistą decyzją i jest medycznie wskazane w niektórych przypadkach, istnieją inne skuteczne interwencje, które może podjąć osoba cierpiąca na lęk, takie jak: B. terapia poznawczo-behawioralna; Prowadzenie dziennika świadomości w ramach trwającej pracy psychoterapeutycznej dotyczącej systemów intrapsychicznych / rodzinnych (jak omówiono w powyższym studium przypadku); rób głębokie ćwiczenia oddechowe; Joga; codzienna aktywność fizyczna; i środki homeopatyczne przepisane przez lekarza naturopatycznego.
Ostatnie badania potwierdzają również, że medytacja uważności może być bardzo skuteczna w leczeniu objawów lęku. Uważność to ćwiczenie, w którym w pełni angażujesz się w to, co dzieje się wokół ciebie. „To po prostu akt zwracania uwagi na to, czego doświadczasz” - wyjaśnia Kate Hanley, autorka Rok codziennego odpoczynku: dziennik, aby zachować spokój każdego dnia. „Decydując się na odwrócenie uwagi od codziennej paplaniny umysłu i skupienie się na tym, co robi twoje ciało, dajesz umysłowi tylko tyle, by mógł skupić się na wyciszeniu”. W 2013 roku naukowcy z Wake Forest Baptist Medical Center opublikowali badanie, które potwierdziło, że medytacja uważności zmniejsza lęk na poziomie neuronalnym.
Pracuj uważnie ze strachem
Jak pokazuje powyższa krótka dyskusja, strach może zawierać znacznie więcej niż myślisz. Jest zrozumiałe, dlaczego każdy, kto się boi, pragnie uwolnienia się od tych wyjątkowo nieprzyjemnych objawów, same objawy mogą wskazywać na możliwe rozwiązania dla tych, którzy chcą zgłębić swój lęk poprzez przyjęcie postawy Ostrożnie pielęgnuj akceptację, ciekawość i cierpliwość. Dziennikowanie, malowanie i inne formy twórczej ekspresji, a także psychoterapia i / lub dzielenie się grupami wsparcia mogą być sposobem na odkrycie mądrości, jaką ma do zaoferowania strach.
Specjalna uwaga: Zaleca się, aby osoba z powszechnymi objawami lękowymi utrzymywała pełną kondycję fizyczną, aby wykluczyć zaburzenia, takie jak choroba Gravesa-Basedowa (choroba tarczycy) i inne zaburzenia, które mogą powodować skrajne i / lub przewlekłe objawy lękowe.
[ff id="6"]