Był czas, kiedy masaż uważany był za luksus dla nielicznych. Dziś uzdrowiska w okolicy szukają wszyscy, zwłaszcza sportowcy i profesjonalni trenerzy. Masaż jest nie tylko uważany za przydatny, ale także ważne jest, aby ciało było sprawne i działało jak najlepiej. Ankiety i badania wielokrotnie wykazały, że masaże mogą mieć olbrzymi pozytywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Sportowców można leczyć lepiej, a rehabilitację można przyspieszyć.
Pozytywne aspekty masażu ciała nie ograniczają się tylko do profesjonalnych sportowców. Mogą być używane przez każdego, kto wykonuje regularny program szkoleniowy. Lepsza wydajność, zapobieganie drobnym kontuzjom, mniejszy ból, większa koncentracja i krótszy czas rekonwalescencji to tylko niektóre z zalet terapii tkanek miękkich. W kolejnych sekcjach znajdziesz ważne instrukcje dotyczące masażu dla każdego sportowca lub entuzjasty sportu.
Anatomiczne zalety masażu
Kiedy ciało jest masowane, dzieją się dwie rzeczy. Po pierwsze, ucisk dłoni masażysty i jej ruch powodują mechaniczną reakcję organizmu. Po drugie, działanie odruchowe następuje, ponieważ pobudzane są zakończenia nerwowe. Te dwie reakcje współdziałają ze sobą w układzie sercowo-naczyniowym organizmu, co prowadzi do następujących korzyści:
-
Naczynia krwionośne rozszerzają się, co poprawia krążenie krwi i sprzyja wydolności.
-
Dopływ do serca poprawia się poprzez wielokrotny masaż manualny, co prowadzi do zwiększenia zawartości tlenu w organizmie. Tkanki mają lepszy dostęp do składników odżywczych, a organizm z łatwością usuwa produkty przemiany materii i toksyny.
-
Tętno spada, co prowadzi do relaksu i niezakłóconego ciała.
Oprócz korzyści sercowo-naczyniowych wynikających z masażu sportowiec zyskuje również pozytywny wpływ na mięśnie.
-
Obolałe mięśnie zostają złagodzone, a napięcie usunięte, co prowadzi do szybszej regeneracji u sportowców.
-
Ze względu na swoją elastyczność mięśnie mają większą swobodę ruchów.
-
Powyższe dwa czynniki razem wzmacniają indywidualne wyniki w zawodach i grach poprzez budowanie mięśni.
Rodzaje masaży dla sportowców
Uśmierzenie bólu, silniejsze i gładsze mięśnie oraz bardziej naturalny powrót do zdrowia to trzy główne zalety masażu dla osób ćwiczących. Nie oznacza to jednak, że jakikolwiek rodzaj masażu zapewni takie rezultaty. Dla sportowców i sportowców istnieje kilka rodzajów zabiegów, które działają najlepiej:
- Masaż sportowy: W zależności od rodzaju gry, w którą gra sportowiec; Terapie sportowe mogą być różne. Większość z nich biegnie z bardzo dużą prędkością i wymaga dużo rozciągania. Podejście do masażu może się różnić w zależności od czasu wykonania. Masaż przedtreningowy polegałby głównie na rozciąganiu, które rozgrzewa mięśnie. Terapia wykonywana po grze skupia się na zwiększeniu elastyczności i zmniejszeniu bólu.
- Terapie tkanek głębokich: Jest to używane, gdy niektóre części ciała powodują problemy. Na przykład, jeśli mięśnie kolana zaczynają boleć z powodu ciągłej aktywności, duży nacisk na mięśnie i otaczającą tkankę może pomóc rozwiązać problem. Takie masaże czasami wywołują u pacjenta ból, ponieważ powinny usunąć węzły. Usunięcie napięcia i bólu mięśni wymaga dużego nacisku.
Zamiast decydować się na aromaterapię lub masaż tkanek miękkich, lepiej wybrać masaż sportowy lub masaż głęboki.
Właściwy czas na zaplanowanie masaży
Po pierwsze, należy pamiętać, że rezultatów regularnego masażu nigdy nie można porównać do jednorazowego. Każde wiodące centrum masażu ciała zaleca zaplanowanie pełnego programu masażu, który będzie zgodny z planem sportowym sportowca. Terapie są bardzo podobne do treningu. Im częściej to robisz, tym lepsze efekty. Każdy sportowiec, który chce skorzystać z kumulatywnych zalet uzdrowisk, musi planować je w krótkich odstępach czasu.
Oto dwie ważne kwestie, które należy wziąć pod uwagę, przekazując masaże przed lub po grze:
-
Służą nie tylko do rozwiązywania problemów. Można je również stosować do działań profilaktycznych.
-
Rezultat terapii może być krótkotrwały, dlatego wymagany jest regularny harmonogram masażu
Optymalny program dla każdego zawodowego sportowca lub każdej osoby trenującej na wysokim poziomie to raz na 7 dni. Jeśli nie jest to możliwe, należy to robić raz na 2 tygodnie. Dla innych osób, które nie ćwiczą tak dużo lub mają ograniczenia budżetowe dwa razy w ciągu 30 dni, jest to zalecane.
Zwięzłe podsumowanie
Jako sportowiec, amator lub specjalista, początkujący trener lub entuzjasta ćwiczeń, każdy może korzystać z masażu w celu utrzymania ciała, złagodzenia punktów bólowych i powrotu do zdrowia po kontuzjach. Terapie mogą być kluczową bronią potrzebną do utrzymania ciała w doskonałej kondycji. Masaże mogą nie tylko pomóc Ci fizycznie, ale również korzyści psychiczne są ogromne. Mogą pomóc ci lepiej się skupić i bardziej zrelaksować.
[ff id="7"]