Ludzie często odczuwają ogólny niepokój, ponieważ strach jest naturalną odpowiedzią na problemy życiowe. Pomaga twarzy w trudnej sytuacji w biurze, dokładnie uczy się do testu i koncentruje się na podjęciu ważnej decyzji. Jednak gdy strach wpływa na codzienne czynności, relacje i pracę osoby, jest uważany za niepełnosprawność.
Zaburzenia lękowe można podzielić na pięć głównych typów.
1. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) to nadmierne, nierealistyczne zmartwienie i napięcie związane z niespecyficznymi wydarzeniami życiowymi, celami i sytuacjami.
2. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) to stan charakteryzujący się uporczywym, niechcianym myśleniem i powtarzalnym zachowaniem.
3. Ataki paniki to powtarzające się i nieoczekiwane ataki intensywnego strachu.
4. Fobia społeczna to lęk przed sytuacjami społecznymi. Osoby z fobią społeczną boją się być obserwowane i oceniane przez innych.
5. Zespół stresu pourazowego (PTSD) to zaburzenie lękowe, które może wystąpić po wystawieniu na traumatyczne zdarzenie, które może spowodować obrażenia lub śmierć.
Objawy
Objawy zależą od rodzaju zaburzenia lękowego. Jednak ogólne objawy obejmują:
Kołatanie serca, napięcie mięśni, problemy z zasypianiem lub zasypianiem, lekkie przerażenie, drażliwość, drżenie, rozstrój żołądka, nudności, biegunka, ból głowy, ból pleców, niepokój, trudności z koncentracją, zimne lub spocone dłonie i / lub stopy, duszność, zmęczenie.
leczenie
Lęk można leczyć za pomocą leków, psychoterapii lub obu.
Leki nie leczą zaburzeń lękowych, ale mogą utrzymać je pod kontrolą podczas psychoterapii. W leczeniu zaburzeń lękowych stosuje się różne rodzaje leków, takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe i beta-blokery.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia ekspozycyjna to dwa skuteczne sposoby leczenia zaburzeń lękowych. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga ludziom zmienić wzorce myślowe, które powodują ich strach.
Samopomoc
W niektórych przypadkach ten strach jest krótkotrwały lub przyczyna jest zidentyfikowana i można ją wyeliminować lub uniknąć. Istnieje kilka ćwiczeń i działań, które są zalecane, aby poradzić sobie z tego typu lękiem:
Ćwiczenia - ćwiczenia są naturalnym środkiem przeciwstresowym i łagodzącym niepokój.
Porozmawiaj z osobą wspierającą.
Techniki relaksacyjne - Relaksacja może zmniejszyć niepokój i zwiększyć uczucie odprężenia i dobrego samopoczucia emocjonalnego.
Naucz się zastępować „negatywną rozmowę z samym sobą” na „rozmowę o sobie”.
Dowiedz się, jak radzić sobie ze stresem w swoim życiu.
Jedz zdrowo. Unikaj tłustej, słodkiej i przetworzonej żywności. Włącz do diety produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy z grupy B.
Niech sen stanie się priorytetem. Zrób, co możesz, aby zapewnić sobie odpowiednią jakość snu.
[ff id="6"]