Ćwiczenia w czasie ciąży są zawsze bardzo dobrym pomysłem, a korzyści dla Ciebie są liczne. Ćwiczenia pomogą ci zachować zdrowie i kondycję. Im zdrowsze jesteś w czasie ciąży, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć problemy z ciążą. Im jesteś sprawniejszy, tym łatwiej będzie ci się urodzić. Pomoże Ci kontrolować przyrost masy ciała w czasie ciąży i utratę masy ciała po ciąży. Pomaga również zminimalizować rozstępy.
Co najważniejsze, ćwiczenia będą:
- Pomóż utrzymać zdrowy i stały przyrost masy ciała dla Ciebie i Twojego dziecka.
- Zwiększ swoją samoocenę i obniż depresję i lęk.
- Zmniejszyć dolegliwości związane z ciążą, takie jak ból pleców, skurcze nóg, zaparcia, wzdęcia i obrzęki.
- Pomóż odzyskać siły po porodzie i szybciej wrócić do zdrowej wagi.
- Przyspiesz utratę masy ciała po porodzie.
- Popraw swój nastrój, poziom energii i odczucia na temat swojego wyglądu.
- Popraw jakość snu.
- Wzmocnij mięśnie i popraw krążenie krwi.
Jednak szkolenie musi być prowadzone z umiarem. Jeśli jesteś osobą, która zawsze ćwiczyła, musisz wprowadzić pewne zmiany, aby dostosować się do zmienionego ciała. Jeśli właśnie rozpocząłeś szkolenie, musisz się zaangażować.
- Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz zachować swoją rutynę do pewnego stopnia przez całą ciążę.
- Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, powinieneś zacząć stopniowo.
- Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu.
- rozciągnij, ale nie za dużo. Ekstremalne rozciąganie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
- Staraj się stale mierzyć tętno podczas ćwiczeń. Staraj się nie przekraczać 150 uderzeń na minutę.
- Nawadniaj zimną, orzeźwiającą wodą przed i podczas ćwiczeń.
- Nie podnoś dużych ciężarów podczas ciąży.
- Nigdy nie trenuj do duszności.
- Noś wygodne ubrania, które dobrze pasują, wspierają i chronią twoje piersi.
- Przestań ćwiczyć, jeśli masz zawroty głowy, duszność, ból pleców, obrzęk, drętwienie, ból brzucha lub jeśli twoje serce bije zbyt szybko lub nierównomiernie.
- Wybierz umiarkowane zajęcia, które raczej nie zaszkodzą, takie jak spacery, aqua aerobik, pływanie, joga, lub zatrudnij osobistego trenera z certyfikatem fitness macierzyńskiego, który zapewni Ci program dostosowany do Twoich potrzeb Twoje doświadczenie macierzyńskie uległo poprawie.
Szkolenie poporodowe:
Większość kobiet bardzo chce odzyskać swoją liczbę przed ciążą, a kobiety, które ćwiczyły podczas ciąży, odzyskają swoją sylwetkę znacznie szybciej niż te, które nie ćwiczyły podczas ciąży.
Tak jak poprzednio, kiedy zacząłeś ćwiczyć lub trenować na początku ciąży, musisz zacząć powoli. Możesz zacząć ćwiczyć ponownie dopiero wtedy, gdy twoje ciało zostanie całkowicie wyleczone ze stresu związanego z pracą. Zacznij więc powoli i ciesz się odzyskaniem poprzedniej figury!
Porady dotyczące ciąży
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaką wagę powinieneś przybierać w czasie ciąży. Jedz pokarmy bogate w kwas foliowy, żelazo, wapń i białko lub zdobądź te składniki odżywcze poprzez suplement prenatalny.
Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów.
Codziennie jedz śniadanie.
Jedz pokarmy bogate w błonnik i pij dużo wody, aby uniknąć zaparć.
Unikaj alkoholu, surowych ryb, ryb bogatych w rtęć, miękkiego sera i wszystkiego, co nie jest jedzeniem.
Spróbuj przez co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności przez większość dni w tygodniu. Przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Po urodzeniu dziecka kontynuuj dobre odżywianie. Stopniowo powracaj do zdrowej wagi.
Powoli powróć do rutyny umiarkowanej aktywności fizycznej.
Ciesz się cudami ciąży i porodu.