Aby pozbyć się raka piersi, powinniśmy dbać o zdrowie. Znajomość wszystkich zalet i wad naszego zdrowia jest naprawdę dobrą pomocą. Kroki prowadzące do wyeliminowania tego typu choroby są wymienione poniżej.
· Utrzymanie zdrowej masy ciała, wskaźnik masy ciała (BMI) powinien przez całe życie wynosić poniżej 25. Niezależność wskaźnika masy ciała okazała się istotna dla zwiększenia ryzyka raka piersi. Ponadto zwiększony BMI zdecydowanie zwiększył ryzyko raka piersi po menopauzie.
Zmniejsz lub unikaj alkoholu. Spożycie alkoholu to najlepiej określone ryzyko czynnika żywieniowego w przypadku raka piersi. Badanie mówi, że ryzyko raka piersi może wzrosnąć nawet o 20-25%, jeśli spożywasz więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie.
· Jedz jak najwięcej owoców i warzyw. Dobrym zwyczajem jest spożywanie 7 lub więcej porcji dziennie. Pamiętaj, że warzywa kapustne są najlepszą formą ochrony przed rakiem. Warzywa te obejmują brokuły, kapustę, kiełki brukselki i kalafior. A także ciemne warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż, kapusta. A także pomidory i marchewki. Owoce to jagody, wiśnie i cytrusy. I pamiętaj, że najlepiej jest jeść lekko ugotowane lub surowe kalafiorowe warzywa, ponieważ niektóre fitochemikalia uważane za chroniące przed rakiem piersi są niszczone przez ciepło.
· Regularnie uprawiaj sport. Regularne ćwiczenia to najlepszy klucz do ochrony przed rakiem piersi. Średnia aktywność aerobowa wynosząca 30 minut lub więcej przez 5 lub więcej dni w tygodniu to dobra rzecz. Spójność i czas trwania są kluczowe, a nie intensywność.
Właściwa dieta tłuszczowa. Rodzaj tłuszczu w diecie może wpływać na ryzyko raka piersi. Zmniejsz spożycie tłuszczów mega-6, takich jak kukurydza, słonecznik, olej z nasion bawełny i krokosz barwierski. Również tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Należy jednak pamiętać, że dobrze jest jeść więcej tłuszczów omega-3, zwłaszcza tych z tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela tuńczyka, sardynki i pstrąg jeziorowy. Spożywaj również oleje jednonienasycone, takie jak rzepak, oliwa z oliwek, orzechy / nasiona i awokado, i pozwól im być głównym źródłem tłuszczu, ponieważ tego rodzaju żywność ma potencjalne właściwości przeciwnowotworowe. Dobrym źródłem tłuszczów omega-3 jest olej rzepakowy. Ekstra oliwa z oliwek jest silnym źródłem polifenoli przeciwutleniających, w tym skwalenu. Orzechy i nasiona dostarczają również selenu, minerału chroniącego przed rakiem.
Prawidłowe spożycie węglowodanów, zmniejsz spożycie wysokiego indeksu glikemicznego lub wielkich białych niebezpieczeństw, to biała mąka, białe ziemniaki, biały ryż, cukier i inne produkty, które je zawierają. Te pokarmy mogą wywołać zmiany hormonalne, które sprzyjają wzrostowi komórkowej tkanki piersi. Zamiast tego zastąp te niewłaściwe węglowodany fasolą / roślinami strączkowymi i pełnymi ziarnami. Wynika to z dużej ilości błonnika, który fasola / rośliny strączkowe dostarczają organizmowi.
· Jedz całe produkty sojowe, takie jak tofu, pieczona soja, mleko sojowe i miso, często ponieważ zmniejszają one ryzyko raka piersi.
[ff id="7"]