Podobnie jak w przypadku wielu innych objawów menopauzy, możesz dostosować swoje wahania nastroju do zmian hormonalnych. W okresie menopauzy poziom estrogenu w organizmie znacznie spada, co może powodować wszystko, od suchości pochwy, przez utratę libido, po wahania nastroju. Niektóre kobiety odczuwają jedynie niewielkie wahania nastroju w okresie menopauzy, ale dla niektórych jest to poważny problem. Chociaż istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia wahań nastroju, jeśli takie zmiany były dla Ciebie normalne podczas PMS, nawet najbardziej zrównoważone kobiety w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie mogą mieć dość duże wahania nastroju.
Na szczęście istnieje naturalne lekarstwo, ponieważ wahania nastroju są spowodowane spadkiem poziomu estrogenu w organizmie: fitoestrogenów. Związki te występują w roślinach i działają jak estrogen w organizmie i wiążą się z receptorami estrogenu w mózgu. Kilka badań wykazało, że dodanie fitoestrogenów do diety to świetny sposób na walkę z wahaniami nastroju w okresie menopauzy.
Badanie fitoestrogenów i nastroju w okresie menopauzy
Chociaż przeprowadzono kilka badań nad fitoestrogenami, wiele z nich koncentruje się na ich widocznej zdolności do zapobiegania tak poważnym powikłaniom menopauzy, jak rak piersi i osteoporoza. Badanie opublikowane w Fertility and Sterility w rzeczywistości skupiało się na wpływie leczenia fitoestrogenami na nastrój i funkcje poznawcze kobiet w okresie menopauzy.
W badaniu wzięło udział siedemdziesiąt osiem kobiet i podzielono je na dwie grupy. Jedna grupa była leczona placebo przez sześć miesięcy, podczas gdy druga grupa była leczona fitoestrogenami. Następnie zmieniły się grupy. Ponieważ obiektywne zmierzenie nastroju może być trudne, naukowcy oparli się na opiniach kobiet i ankietach dotyczących ich nastroju. Chociaż nie było zmian u niektórych kobiet po obu terapiach, u kilku kobiet stwierdzono znaczną poprawę nastroju i funkcji poznawczych podczas leczenia fitoestrogenem.
Wystarczająca ilość fitoestrogenów, aby złagodzić wahania nastroju w okresie menopauzy
Jedną z głównych debat na temat fitoestrogenów w tej chwili nie jest to, czy są one skuteczne, czy nie, ale czy są bezpieczne, czy nie. Chociaż nadal nie ma badań wykazujących, że fitoestrogeny nie są tak destrukcyjne, jak może być na dłuższą metę hormonalna terapia zastępcza, niektórzy lekarze i naukowcy obawiają się, że przyjmowanie dużych dawek fitoestrogenów może mieć nieznany wpływ na organizm. Mimo to wiele kobiet, które przyjmowały suplementy bogate w fitoestrogeny, takie jak proszek sojowy, nie miało problemów.
Mimo to większość terapeutów alternatywnych zgadza się, że najlepszym sposobem wprowadzenia fitoestrogenów do organizmu jest dieta. Na szczęście żywność zawierająca dużo fitoestrogenów jest również zdrowa na kilka innych sposobów. Ponieważ fitoestrogeny są wytwarzane przez rośliny, znajdują się one głównie w pokarmach roślinnych, ale można je również znaleźć w dużych stężeniach u niektórych rodzajów ryb. Dzieje się tak, ponieważ wodorosty i warzywa morskie są szczególnie bogate w fitoestrogeny, a związki te są w naturalny sposób przekazywane rybom, które jedzą te warzywa i chwasty.
Pokarmy takie jak siemię lniane, jagody, marchew, jabłka i soja są bardzo bogate w fitoestrogeny. Zbilansowana dieta zawierająca pełne ziarna, chude białko i fitoestrogeny pakowane w warzywa i owoce to najlepszy sposób na włączenie fitoestrogenów do diety i utrzymanie stałego nastroju w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie.
[ff id="7"]