Najlepszym sposobem na uniknięcie nieuleczalnych chorób, takich jak rak piersi i cukrzyca, jest utrzymanie zdrowego wskaźnika masy ciała (BMI) przez całe życie. BMI należy utrzymywać w przedziale od 18 do 25 punktów. Badania pokazują znaczny wzrost przyrostu masy ciała w tym raku, szczególnie u osób w średnim wieku. Wiadomo też, że podwyższony BMI zwiększa ryzyko takiego raka po menopauzie. Nadmierne spożycie i nadużywanie alkoholu zostało zidentyfikowane jako najbardziej odżywczy czynnik zwiększający ryzyko zachorowania na raka. Wykazano, że spożywanie więcej niż jednego drinka dziennie zwiększa rozwój raka piersi nawet o 20% do 25%.
Jednej osobie zaleca się spożywanie jak największej ilości warzyw i owoców każdego dnia. Prawie wszystkie warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak kapusta, brokuły, brukselka, kalafior i kiełki, po spożyciu zapewniają dobrą ochronę przed rakiem piersi. Ciemnozielone warzywa są również przypisywane redukcji raka piersi i obejmują: jarmuż, kapustę i szpinak. Do owoców ochronnych należą jagody, wiśnie i owoce cytrusowe, a warzywa takie jak pomidory i marchewki znacznie zmniejszają ryzyko raka piersi. Warzywa powinny być lekko ugotowane lub spożywane na surowo, ponieważ niektóre ważne fitoskładniki, które są odpowiedzialne za zmniejszenie ryzyka, są poważnie niszczone przez ciepło.
Regularne codzienne ćwiczenia są koniecznością, ponieważ zapewniają bardzo skuteczną ochronę w zapobieganiu rakowi piersi. Ćwiczenie powinno obejmować 30-minutowe ćwiczenia aerobowe, takie jak spacer lub jogging, pięć dni w tygodniu. Czas trwania i spójność ćwiczenia są kluczowe, a nie intensywność. Ludzie powinni uważać na rodzaje tłuszczów, które zawierają w swoim systemie. Niektóre rodzaje tłuszczów są powiązane ze wzrostem ryzyka raka. Należą do nich tłuszcze trans, nasycone kwasy tłuszczowe i tłuszcze omega-6 (krokosz barwierski, olej bawełniany, kukurydza i słonecznik). Rodzaje tłuszczów, które pomagają zapobiegać rakowi, obejmują:
tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i rzepak, a także tłuszcze omega-3, takie jak tuńczyk, sardynki, śledzie, pstrąg jeziorowy i łosoś, ponieważ mają potencjalne działanie przeciwnowotworowe. Należy przez cały czas przestrzegać diety o niskim indeksie glikemicznym. Biały ryż, cukier, białe ziemniaki i biała mąka zawierają węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, dlatego należy minimalizować ich spożycie. Te pokarmy wywołują zmiany w równowadze hormonalnej i sprzyjają wzrostowi komórek w tkance piersi. Te źródła węglowodanów należy zastąpić fasolą lub roślinami strączkowymi i innymi pełnymi ziarnami. Należy zachęcać do spożywania pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak tempeh, mleko sojowe, edamame, miso, prażona soja i tofu.
Należy zminimalizować ekspozycję na ksenoestrogeny i farmakologiczne estrogeny, ponieważ ich ekspozycja wywołuje rozwój raka piersi. Obejmuje to zanieczyszczenia środowiska, takie jak przemysłowe chemikalia i pestycydy. Pozostałości hormonów w mięsie, drobiu i nieorganicznych produktach mlecznych również zwiększają ryzyko zachorowania na raka piersi. Wiadomo również, że niektóre codzienne suplementy zmniejszają ryzyko raka piersi, takie jak multiwitamina, i należy je przyjmować codziennie.
Utrzymanie pozytywnego nastawienia odgrywa rolę w odprężeniu organizmu. Bardzo ważne jest, aby codziennie wysypiać się i utrzymywać wzajemne i serdeczne relacje z przyjaciółmi i rodziną. Utrzymuj stres i depresję, ponieważ sprzyjają rozwojowi raka piersi.
[ff id="7"]